Дезадаптивное мечтательство: когда фантазии мешают жить
Навязчивые грёзы пока не являются отдельным официальным диагнозом, но могут заметно мешать учёбе, работе и отношениям.
Чем это отличается от обычных фантазий
Допустим, вы сидите в своей комнате, пытаясь сосредоточиться на каком-то важном деле, но ваши мысли уносят вас в фантазии. Вы начинаете представлять идеальные сценарии: как всё могло бы быть, если бы вы сделали что-то иначе, или как вы лучшей версией себя. А реальность, реальность отходит на второй план, задания остаются нетронутыми.
В такие моменты ваш мозг создаёт безопасное пространство, где всё под вашим контролем, где нет проблем и тревог. Это способ справляться с неудовлетворённостью, стрессом или болью, временно избегая реальных сложностей.
За этим чаще всего стоят неудовлетворённые желания, внутренние конфликты или психологические травмы. Мечтания становятся способом компенсировать недостаток радости, уверенности или безопасности.
Популярные виды дейдриминга:
Фантазии о будущем — фантазии про ваш успех, любовь или достижение счастья. Это может вдохновляет, но также создает разрыв между реальностью и ожиданиями
Альтернативные сценарии прошлого — размышления о том, как могло бы сложиться, если бы вы сделали другой выбор. Такие фантазии могут застревать в сожалении 🙁
Идеализация отношений — мечты о том, как вы общаетесь с идеальным человеком (партнёр или друг), это может уводить от реальных взаимодействий
Триггеры и повторяющиеся сценарии
Побег от реальности — создание полностью вымышленного мира, где вы избегаете стресса и ответственности
Героические фантазии — в этих фантазиях, вы можете быть в роли спасателя, руководителя, героя либо лидера, это в свою очередь позволяет компенсировать чувство неуверенности или недостатка влияния в реальной жизни
Пройдёмся по симптомам
Грёзы появляются под воздействием триггеров: фраз из разговора, увиденных вещей, громких звуков или физических ощущений, которые напоминают о пережитых событиях;
Во время мечтаний вы шепчете себе под нос, проговариваете мысли персонажей или даже совершаете повторяющиеся действия, например, ходите из стороны в сторону;
Дейдриминг занимает значительное количество времени;
Сложно концентрироваться на задачах или переключиться на повседневные дела;
Когда стоит обратиться за помощью
Реальная жизнь начинает казаться менее интересной или значимой и вы забываете о своих обязанностях;
Вы чувствуете эмоциональную привязанность к вымышленным персонажам или сюжетам, несмотря на осознание их нереальности.
Обратите внимание, мешают ли вам мечтания строить отношения или просто оставаться в моменте. Если вы часто ловите себя на том, что предпочитаете фантазировать вместо того, чтобы решать реальные проблемы, это может быть сигналом 🪼
Плохо это или нет?
Само по себе мечтание — это не плохо. Оно помогает расслабиться, найти вдохновение, обрабатывать эмоции, нооо... Проблема возникает, когда мечтания начинают мешать жить, затягивая в себя и отдаляя от реального мира
И как же избежать этого????
Не нужно полностью избегать мечтаний, ведь они могут быть ресурсом. Важно научиться контролировать их, а не позволять им контролировать вас. Попробуйте структурировать день, находить радость в реальных делах и задачах. Если дейдриминг стал контролировать вас, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту
