Тревога или паническая атака: как различить состояния и когда обращаться за помощью
Тревога чаще нарастает фоном, паническая атака — резким пиком. Оба состояния реальны и поддаются помощи.
Чем они отличаются
Тревога может тянуться часами или днями: мысли возвращаются к угрозам, тело остаётся напряжённым, сложно отдыхать и концентрироваться. Причина бывает понятной, но иногда ощущение опасности возникает без ясного повода.
Паническая атака обычно начинается резко и быстро достигает пика. Сердце бьётся чаще, может не хватать воздуха, появляется дрожь, головокружение, ощущение нереальности или страх потерять контроль. Несмотря на интенсивность, сама паническая атака проходит.
Что может поддерживать цикл тревоги
Попытки полностью исключить тревогу иногда непреднамеренно усиливают её. Цикл могут поддерживать:
- постоянная проверка тела и поиск симптомов;
- избегание мест и ситуаций, где однажды стало страшно;
- поиск стопроцентной гарантии, что ничего не случится;
- недосып, истощение, избыток кофеина и длительный стресс;
- страх самого ощущения тревоги и ожидание нового приступа.
Когда важно обратиться к врачу
Новые или необычные боли в груди, потеря сознания, выраженная одышка и другие острые физические симптомы требуют медицинской оценки. Не стоит самостоятельно списывать их на тревогу.
Если возникают мысли о причинении вреда себе или вы не чувствуете себя в безопасности, нужна срочная помощь местной экстренной службы или кризисной линии. Сайт и обычная консультация не заменяют экстренную помощь.
Как работает психотерапия
В терапии мы разбираем индивидуальный цикл тревоги: триггеры, телесные реакции, мысли, избегание и способы успокоения. Затем подбираем навыки стабилизации и постепенно возвращаем свободу действий без требования «никогда больше не тревожиться».
